powt nog

już na początku widzę niezrozumienie tego co naisane jest w ankiecie- pokaż gdzie jest powiedziane, ze masz wpisać swoje maksymalne wyniki na jedno powt.? co to są rozpierki%-)... jeśli to cały Tój trening to coś bardzo, bardzo lichutko... nie ma nóg- wprawdzie pisałeś coś o przebytej kontuzji ale nic o tym więcej chyba nie ma- nie możesz [...]

[...] B były high pulls,mc i prysiad i teraz w stare dżinsy już nie wchodzę),a siła w nich zwiększa się baaardszo powoli i nieznacznie.Wcześniej tłumaczyłem to przeciążaniem nóg na boksie,teraz mam przerwę w sw i jest tak samo... Tj w zwykłym przysiadzie na 10 powt biorę 90,w mc 110-120, a ważę 83...I mimo krety i regularnego ćwiczenia nóg-dupa blada

[...] tygodniu 2x w tygodniu. Wiec jak najlepiej robic przysiady po treningu, mysle że w dni treningu B wystarczy sam trening wlasciwy, a w resztę dni moze zmienic liczbę seri i powt??Same przysiady nie wystarczą? Ciężar bede zmienial co jakis tydzien-2 tyg gdy bede czul, ze juz mogę dolozyc, nie na chama. Mysle że ten 1 trening cięższy nie wypali,. [...]

[...] Gościu i inni go zachwalają sam mam zamiar go wypróbować. Jeśli jednak nie masz tłuszczyku to poprostu ćwicz brzuch, brzuszki np. 4 serie po 15 powt. i wznosy kolan w leżeniu 4 serie po 15 powt. i tak 2 razy w tygodniu, a kiedy będzie ci to latwo szło to sobie dodaj obciążenia (5 kilo na klate, albo przywiąż coś do [...]

[...] Nie ciężary a ch**owy trening z ciezarem pospinaja i "zamuli" Dźwiganie niezbędne by siłę i dynamikę wytrenowac ale mi tego nie tlumacz :)) przeciez napisalem to samo co Wy ja np robię po 4s wyprostów nóg po 12 powt, i 3s uginań ud leżąc po 15p i jest moc dynamika i pjerdolnięcie, czasami jak mam siły to dodam 3x30 wspięć na łydki na maszynie

[...] na wyciągu 1x10-15 Juggernaut składa się z 4 fal, każda trwa 4 tygodnie: 10 8 5 3 Miesiąc dzieli się na tydzień: Akumulacji, Intensyfikacji, Realizacji Deloadingu (przed następną falą) w tygodniu Realizacji zawsze wykonuje się ostatni trening metodą AMAP (tyle powt. ile zdołasz). pozdro! Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-31 14:25:04

Vince_FK na baze treningu (np siady w dzien nog) dobrze robic rampe na 5 powt reszta cwiczen moze byc w piramidzie ale nie musi np nastepny RDL piramida i na koniec prostowanie w siadzie progresja liniowa

Witam, Robiąc trening FBW ćwiczę co drugi dzień. Na każdym treningu robie przysiady, czy nie jest to zbyt duży wysiłek dla nóg. ? Robie 5 serii po 5 powt. 50% CD 70,80,90,100

[...] tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7? 3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. przykladowo daje rade tylko max 5-6 co wtedy zrobic? dopompowac miesien pozniej seria z mniejszym ciezarem?

[...] tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7? 3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. przykladowo daje rade tylko max 5-6 co wtedy zrobic? dopompowac miesien pozniej seria z mniejszym ciezarem?

[...] dobre cw quoda hmm zalezy ile razy w tyg cwiczysz i jak Arn1 zamiast tego bezczesnego sciagania drazka rob normalne podciaganie na drazku poczujesz plecy i zobaczysz efekt podciagaj sie szeroko nadchwyt nie rob 2 wioslowan hantel sztanga bezsens zrob tak: mc 5 seri podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga normalnie w opadzie 4 serie 12-8 powt

mam pytanko robię FBW + dieta na masę a coo z brzuchem? przy wadze ~63kg ,173cm mam oponkę w dolnych partiach brzucha.. brzuch ćwiczę na każdym treningu(3x tyg) - brzuszki na skośnej 3serie (9 powtórzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3 serie(9 powt.) dobrze czy źle? a może dorzucić jakieś ćwiczenia? a może lepiej zacząć ABS 2?

[...] 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 - koniec bo musialam opuscic sale 3b. przyciaganie siedzac do mostka 20kg x 12 20kg x 12 - nie skonczone 4a. ugiananie francuskie 3kg x 12powt. x 4serie 4b. uginanie na bic ze supinacja 6kg x 10 powt. na reke x 4 serie +cos a'la interwaly biegowe w terenie, bez mierzenia czasu, na okolo 100-150m. odcinku [...]

[...] 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 115kg x 7 - o matko! 2b. bulgar bez obciazenia 4 serie po 7-8 na noge osttania seria x5 na noge 3. prostowanie nog 2 sztabki x 20 powt. x 3 serie, 30 sec przerwy 4. wypady chodzone 6kg x 10 krokow w serii + 20min. bieznia, 5min. marsz, 15 min. bieg 10km/h mam pytanie: zakupilam sobie wyciag z [...]

[...] x 8 - to byl max 80kg x 7 80kg x 6 - dalam sobie spokoj 4. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. 10 4szt. 7 dodatkowe 2 serie na lewa noge 2x 5 malych sztabek x 8 powt. w misce wczoraj bylo duzo bialka, dzisiaj tez bedzie. spadlo mi po 1cm z brzucha i talii. mam wrazenie ze lepiej dziala u mnie na spadki rozklad z wysokim bialkiem. [...]

[...] neutralnie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 9 3. uginanie lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. x 6 4szt. x 5 - masakra jakas 2 serie na lewa noge 3male sztabki x 6-7 powt. 4. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 30 sek 15kg x 20 15kg x 16 15kg x 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fa5927d5c0343f9a9e49059f095ed2d.png +niestety duza paczka [...]

[...] trucht w tempie 10km/h - 10 min + 3 min cooldown /13 min łącznie klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 [...]

z tymi 5 włókien miesniowych w moich planach czysto siłowych w dniu przygotowawczym masz 55-60% dynamicznych ruchow ponadto liczba powt jest 5 ale np dla nog zazwyczaj 8, czasem dla wyciskania 8 zalezy od osoby- rodzaje wlokien itp jednak nogi zazwyzaj maja stosunkowo wiecej wytrzymałości niz siły liczba serii w tym dniu to 3-5 na tym ciezarze] [...]

[...] chcesz) Brzuch czyli wygldaloby to tak: Przysiady/MC 3s Podciąganie na drążku 3s max Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wznosy nog w zwisie 2s 15-20powt (na brzuch mozesz robic wiecej powt) pon:Awt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B wt:wolne itd a czemu dajesz trening A i B jak masz tylko jeden [...]

Planem raczej trudno to nazwać. Jeżeli masa to Dieta na + Rozłóż tak: D. Klatka + triceps W. D. Plecy + biceps W. W. D. Nogi + Barki Na duże partię 3ćwiczenia w tym 3-4serie 15-8 powt Na małe partię 2ćwiczenia w tym 3-4 serie 10-6 powt Nie widzę brzucha i nóg?